تبلیغات
باشگاه فرهنگی ورزشی پیکان نمایندگی 1412 - بدنسازی

بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   11:31 ق.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

انواع تمرینات سرعتی :

 

 

1 - تمام بازی های مناسب با قواعد مربوطه و مورد نظر

 

 

2 - تمام تمرینات سرعتی - تکنیکی با ماکزیمم فشار و زیر فشار ماکزیمم .

 

 

3 - تمام تمرینات پیشرفت دهنده سرعت ساق ها و تمام ساق ها و تمام عضلات بدن

 

 

4 - دویدن های سرعتی با توپ و بدون توپ در فواصل 30 تا 50 متری در وقعیت های مختلف

 

 

( ایستاده ، نشسته ، خوابیده و .... )

 

 

5 - متراژ ایده آل برای دوهای سرعتی 5 تا 16 متر است

 

 

6 - دوهای سرعتی 2 تا 10 متر به صورت رفت و برگشت

 

 

7 - دوهای امدادی به طور رقابتی - مسابقه ای

 

 

8 - دویدن و بازیهای پربرخورد همراه ( معلق زدن ، غلتیدن و افتادن

 

 

9 - در گروهای 2 نفره به دنبال هم دویدن به صورت سایه و عوض کردن مسیر

 

 

10 -به صورت شل دویدن با افزایش سرعت های مختلف

 

 

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



 
// setTimeout(function () { // GetMihanBlogShowAds(); // }, 1000);