تبلیغات
باشگاه فرهنگی ورزشی پیکان نمایندگی 1412 - تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی

نوشته شده در تاریخ : یکشنبه 27 بهمن 1387   11:55 ق.ظ

نوع مطلب :تغذیه در فوتبال ،

تغذیه ورزشی ( برای فوتبالیست ها )

 

 

برای یک فوتبالیست تغذیه مطلوب یعنی اینکه بداند قبل و بعد از تمرین و مسابقه چه بخورد و بیاشامد .

بدن انسان مثل یک ماشین است که به روغن و بنزین احتیاج دارد چرا که هفتاد درصد آمادگی بدنی مربوط به تغذیه است .بنابراین ارزش غذایی، مواد معدنی مورد نیاز ، ویتامین ها ، مایعات ،از مباحث مهم تغذیه ورزشی است .

دکتر ماکس این زینر مسئول تغذیه فیفا در سال 1989 گفته است که کمبود مواد غذایی در بدن فوتبالیست ها

میتواند تولید ناراحتی های زیر را بنماید :

1-     کم شدن تمرکز حواس

2-     خستگی عمومی بدن

3-     کم شدن انرژی

4-     گرفتگی عضلات

5-     تاریکی کامل

6-     تنگی نفس

7-     مشکلات در دیدن

 لطفا" از فروشگاه فیلم های آموزشی دیدن فرمایید

نکات اساسی برای تغذیه

1-کالری معقول و مناسب برای رسیدن به بدن

2- کربوهیدرات ها (مواد قندی ) ذخیره شده کافی

3- مقدار ویتامین ها که باید بالا رود

4- توانای الکترولیت بدن از مواد معدنی

 

 

عادت  درست غذا خوردن

 

یک مثال قدیمی میگوید محصلی که با شم پر باشد نمیتواند درس بخواند بهترین راه برای فوتبالیست ها تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر باشد .

 

صبحانه

20% کالری روزانه

7 صبح

اولین ته بندی

10 % کلری روزانه

9 صبح

دومین ته بندی

5 % کالری روزانه

10 صبح

ناهار

20% کالری روزانه

12 صبح

سومین ته بندی

10% کالری روزانه

2 بعداز ظهر

چهارمین ته بندی

5% کالری روزانه

5 بعداز ظهر

پنجمین ته بندی

10% کالری روزانه

7 بعدازظهر

شام

20% کالری روزانه

9 شب

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



 
// setTimeout(function () { // GetMihanBlogShowAds(); // }, 1000);