تبلیغات
باشگاه فرهنگی ورزشی پیکان نمایندگی 1412 - بدنسازی

بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   11:27 ق.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

10 تست آمادگی های استاندارد فوتبال قهرمانی

 

 

1-     تست آمادگی های استقامتی ( کوپر )

 

2-     تست آمادگی های انعطافی ( دامنه حرتی مفاصل )

 

 

3-     تست آمادگی های قدرتی – انعطافی ( دراز نشست )

 

4-     تست آمادگی های قدرتی -  توانی (پرش جفت دو طرفه )

 

 

5-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 45 متر )

 

6-     تست آمادگی های سرعتی - توانی ( دوی 10 در 20 متر )

 

 

7-     تست آمادگی های سرعتی ( 10 در 6 متر مارپیچ )

 

8-     تست آمادگی های انعطافی ( انعطاف تنه به جلو )

 

 

9-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 4 در 9 متر )

 

10- تست آمادگی های قدرتی ( توانایی پاها)

 

 

 

تست آمادگی های استقامتی ( کوپر 12 دقیقه ای )

 

 

استقامت در فوتبال یعنی غلبه بر خستگی و یا به تعویق انداختن آن تا پایان سوت بازی ، در تمرینات استقامتی ارایه شده در مبحث تمرینات استقامتی اشاره ای به انواع تمرینات استقامتی و تمرینات قدرت استقامتی و سرعت استقامتی شده است که میتواند راه گشای مشکلات در این تمرینات باشد.

 

1-     دویدن 3000 متر در 12 دقیقه برای سنین 16 تا 19 سال

2-     دویدن 3200 متر در 12 دقیقه برای سنین 19 سال به بالا که به تست کوپر معروف است ارایه گردیده است که ملاک خوبی برای توانایی های استقامتی میباشد ، هر چند که در فوتبال های حرفه ای دویدن مسافت 5000 متر در 20 دقیقه اوج توانایی های سیستم قلب و عروق یک فوتبالیست می باشد .

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



 
// setTimeout(function () { // GetMihanBlogShowAds(); // }, 1000);