تبلیغات
باشگاه فرهنگی ورزشی پیکان نمایندگی 1412 - مطالب بدنسازی

نکات کلیدی از مکمل ها

نوشته شده در تاریخ : سه شنبه 20 اسفند 1387   06:56 ب.ظ

نوع مطلب :پزشکی ،عمومی ،بدنسازی ،

کافئین . افدرین.اسپرین یک هم امیختگی برای کاهش وزن وچربی محسوب می شود

علم هومئوپاتیک می گوید اگر بخواهید هورمونی بیشتر ترشح شود همان هورمون را تحریک کنید .چطور؟از خود بگیرید به خود بزنید

جذب گاما اوریزانول (هورمونی که در تحرک رشد قد موثر است)با فولیک اسید مصرف شود جذب ان افزایش پیدا می کند

از غضروف کوسه ماهی است که محصولات مکملی  مثل MSM.CONDERATION.GIUCOSAMIN CITوسایر محصولاتی که در استحکام مفاصل بهبود اسیب دیدگی این نواحی رفع درد های ارتریتی و اتروزی تهیه می شود

مکمل های اینوسین (اینوزین)برای رشته های استقامتی هم مصرف می شود.زیرا همرا با اسید های نوکلئیک در سلول تشکیل مادهی به نام DNAمیدهد که سبب افزایش استقامت می گردد

دی بن کوزید DIBN CO SIDیک کوانزیم از ویتامین B12است که جذب بدن می شود و ان رادر سنتز(ساختن) پروتین وتشکیل خون سازی قرمز سلول یاری می کند

Q12(کیو10 یا کیوتین)یک انتی اکسیدان است یا ماده ای است که ضد اکسایش در بدن ایجاد می کند به عبارتی یک محصول ضد سرطان زائی است.این محصول غالبا به مولتی و مینرال ها اضافه می شود



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



نکات هم برای شروع تمرینات بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : چهارشنبه 14 اسفند 1387   07:40 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

نکات هم برای شروع تمرینات بدنسازی

1-    آمادگی های بدن برای ی فوتبالیست مانند پی و پایه یک ساختمان بزرگ است که هر چقدر قوی تر باشد استحکام و قدرت اسکلت ساختمان میباشد.

2-    باور داشته باشید که با تمرینات گام به گام سریعتر به پیشرفت رسیده و از پر تمرینی و بدون برنامه تمرین کردن جدا" خودداری فرمایید.

3-    هرگز در تمرینات خود از آستانه درد عبور نکنید .

4-    تمرینات خود را همیشه با گرم کردن شروع و با سرد کردن به اتمام برسانید

5-    اساتید علم تغذیه معتعقدندکه 70% آمادگی های بدنی مربوط به تغذیه مناسب است.

6-    در پایان هر تمرین حداقل پنج دقیقه تمرینات ذهنی ( تمرکزی ) را انجام دهید تا مروری  بر حرکات و سختی های تمرین خود داشته باشید .

7-    در ساک ورزشی خود همیشه کمی از وسایل کمک های اولیه داشته باشید .

8-    در تمرینات بخصوص فصل گرما یک بطری نوشیدنی محلول 5% شیرین با طعم لیمو داشته تا پس از هر بیست دقیقه یک لیوان از آن بنوشید و برای آخر تمرین حداقل یک کیک یا سیب و موز میل بفرمایید.

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:33 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

مفهوم و استنباط تمرینات سرعتی برای بازیکنان

 

 

 

 

چگونگی عملکرد موارد تمرینات سرعتی ذکر شده نکات مهم و برتری طلبی لست ، برای فوتبالیست های

 

 امروزی تمام نکات و افکار و اندیشه های منطقی یک بازیکن برای واکنش ها سریع است که باید در فکر و

 

عمل در یک لحظه تصمیم بگیرد در فوتبال مدرن ه باور دارد فوتبال یک بازی سرعتی است این مورد

 

نشانه لیاقت و شایستگی های حائز اهمیت برای یک بازیکن می باشد .

 

 

 

 

سرعت تشخیص:

 

 

 

 

اصولا" یک بازیکن فوتبال در مدت بازی با تعداد بی شماری از انگیزش های درونی - بیرونی مثل احساس

 

بینایی ، شنوایی و غیره بمباران می شود و سرعت تشخیص ائ در این لحظات حائز اهمیت است ، سرعت

 

تشخیص بالا بستگی به عوامل زیر دارد

 

1 - انیزه جنبش های آنی و انفجار سریع

 

2 - تجربه سن و سالی

 

3 - رهایی و آزادی از ترس و اضطراب

 

4 - ترکیب آگاهی و توجه و مراقبت های معمولی و مخصوص

 

سلول های مغزی می توانند در یک ثانیه 24 میلیون تصویر را مورد پردازش قرار دهند بنابراین نقش

 

سرعت تشخیص در چشم ها و انتخاب بهترین تصمیم در تمرینات سرعتی بسیار مهم است .  



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:31 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

برنامه پیشنهادی بدنسازی از مهدی اسکندری

 

 

هفته اول

 

 

نوع تمرین : دوی آرام 15 دقیقه در پارک ، ساحل ، دریا ، تپه ، دور زمین .

شدت تمرین : کم تا حدی متوسط 

نوع تمرین : تمرینات تناوبی باید همراه با تمریات پلایمتریک  ، قدرتی ، کششی و چابکی باشد .

6*20 متر - 3*30 متر -3*60 متر ، 3*10 متر

شدت تمرین : متوسط

 

نکته : این دو تمرین باید در یک جلسه تمرینی سه بار انجام شوند و در هفته 21 بار انجام شوند .

----------------------------------------------------------------------------------------------

هفته دوم

 

توع تمرین : 20 دقیقه در پارک ، ساحل ،  دریا ،  دور زمین

شدت تمرین :  متوسط

نوع تمرین : : تمرینات تناوبی باید همراه با تمریات پلایمتریک  ، قدرتی ، کششی و چابکی باشد

6*20 متر - 6*30 متر - 6*60 متر - 6*100 متر - 12*10 متر

شدت تمرین : متوسط

 

نکته : این دو تمرین باید در یک جلسه تمرینی سه بار انجام شوند و در هفته 21 بار انجام شوند .

---------------------------------------------------------------------------------------------

هفته سوم

 

نوع تمرین دوی آرام 25 دقیقه در پارک ، ساحل ،  دریا ،  دور زمین

شدت تمرین : متوسط

نوع تمرین : : تمرینات تناوبی باید همراه با تمریات پلایمتریک  ، قدرتی ، کششی و چابکی باشد

10*10 متر - 20*50 متر - 40*6 متر - 100*2 متر - 200*4 تر -

شدت تمرین :  متوسط تا حدی شدید

 

نکته : این دو تمرین باید در یک جلسه تمرینی سه بار انجام شوند و در هفته 21 بار انجام شوند .

 ---------------------------------------------------------------------------------------------

 

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:31 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

انواع تمرینات سرعتی :

 

 

1 - تمام بازی های مناسب با قواعد مربوطه و مورد نظر

 

 

2 - تمام تمرینات سرعتی - تکنیکی با ماکزیمم فشار و زیر فشار ماکزیمم .

 

 

3 - تمام تمرینات پیشرفت دهنده سرعت ساق ها و تمام ساق ها و تمام عضلات بدن

 

 

4 - دویدن های سرعتی با توپ و بدون توپ در فواصل 30 تا 50 متری در وقعیت های مختلف

 

 

( ایستاده ، نشسته ، خوابیده و .... )

 

 

5 - متراژ ایده آل برای دوهای سرعتی 5 تا 16 متر است

 

 

6 - دوهای سرعتی 2 تا 10 متر به صورت رفت و برگشت

 

 

7 - دوهای امدادی به طور رقابتی - مسابقه ای

 

 

8 - دویدن و بازیهای پربرخورد همراه ( معلق زدن ، غلتیدن و افتادن

 

 

9 - در گروهای 2 نفره به دنبال هم دویدن به صورت سایه و عوض کردن مسیر

 

 

10 -به صورت شل دویدن با افزایش سرعت های مختلف

 

 

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:30 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

اصول کلی تمرینات سرعتی :

 

1 - تمرینات سرعتی بدون گرم کردن سم است .

 

2 - تمرینات سرعتی وقتی که بازیکن خسته است بی فایده است و بعضی وقت ها نقصان و کاهش سرعت را

 

 سبب می شود .

 

3 - تمرینات سرعتی باید کوتاه مدت بوده و بهترین موقع بعد از گرم ردن کامل می باشد .

 

4 - تمرینات سرعتی در آخر تمرینات سخت مخصوص تیم های حرفه ای و مربیانی که علم استفاده از آن را

 

در چه حدی تطبیق بزند .

 

5 - تمرینات سرعتی باید شدید یا رد سطح شدید باشد در غیر این صورت سرعت استقامتی سود این تمرینات

 

 بوده و سرعت افزایش پیدا نمی کند.

 

6 - سرعت متوسط در شیب کم مؤثر می باشد ( شیب 15 درجه )

 

7 - سرعت ملایم در نواحی مرتفع با وزنه پیشرفت قدرت سرعتی پیشنهاد شده است .

 

 

 

اصول تمرینات سرعتی

 

سرعت و ادراک و مشاهده بستگی به مسایل مهم روانشناسی و فاتور های موروثی و ژنتیکی دارد ،

 

تمرین برای روش های کاهش ترس و اضطراب و ایجاد انیزش های جنبشی بسیار مهم است . 

 

در تمام مدت مسابقه بازیکنان پیوسته به فکر مبارزه طلبی برای انتخاب انگیزش هاعینی بوده به این دلیل ای

 

طرز فر می تواند در بازی های گل کوچک پیشرفت بهتری داشته باشد .

 

هماهنگی در تمرینات برای رسیدن به اوج خواسته های داخل زمین فوتبال می تاند پیشرفت را به گونه ای

 

 تأمین کند که بازی کردن همراه با تمام قدرت و سرعت و جنگندگی های معقول باشد .



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:29 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

آماده کردن یک تیم قبل از فصل

 

انتقال به فصل بعدی- نیم فصل دوم -  استراحت - مسابقات  - بدنسازی ( آمادگی تیم )

 

بعد از پایان یافتن مسابقات ( قهرمانی - حذفی ) یک دوره استراحت و تعطیلی آغاز می شود و بازیکنان فرصت جهت استراحت و ... راپیدا می کنند . که با شروع زمان استراحت میتوان از تمرینات منظم و مخصوص صرف نظر نمود که این عامل باعث آرامش روحی و جسمی و دوری از مسابقات می گردد . ما اگر می خواهیم بهترین شکل بدنی را بدست آوریم بهتر است در زمان استراحت تمرینات را شروع کنیم .

 

تدابیر جهت استراحت ( جسمی - روحی ) و ینز آمادگی تدریجی بازیکنان برای فصل بعد :

 

تقریبا" یک تا دو هفته استراحت ( بدون فوتبال ) خواب کافی - قدم زدن -  شنا و سونا و ...

بعد از آن فعالیت های از قبیل والیبال - فوتبال در گروهای کوچک - تنیس - دوهای استقامتی 20 تا 30 دقیقه ای و....

نرمش به منظور نگهداری تحرک وچابکی و نیز تقویت عضلات .

 

ویژگیی ها

 

با انجام اینگونه تمرینات در زمان استراحت ، پایه و اساس جهت انجام صحیح تمرینات دوران آمادگی بوجود می آید .

مربی با بازیکنانی شاداب و سر حال و مناسب جهت انجام تمرینات دوران آمادگی روبر می شود .



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:28 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

بسمه تعالی

 

65 قاعده کلی در تمرینات بدنسازی

 

1 - همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید .

2 - وزن بدن خود را دائما کنترل کنید ،اما این را بدانید که افزایش یا کاهش ورز ناگهانی نخواهد بود.

3 - با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمایید .

4 - چربی بدن را خیلی افزایش ندهید .

5 - پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید .

6 - از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمایید تا بیشترین تأثیررا بگیرید.

7 - برای افزایش حجم وسایز بدن ، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید .

8 - سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده نمایید .

9 - از تمرینات جایزین به جای تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمایید .

10 - قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید .

11- شدت تمرین را بیش از حد بالا  نبرید .

12 - قسمت های مختلف بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید .

13 - سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید .

14 - در رفع نقاط ضعف بدن را نیز اهتمام لازم را بورزید .

15 - در کاهش دادن چربی بدن با تمریات هوازی کاهش دهید .

16 - سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمایید .

17 - ا سیستم های تمرینی متناسب با بدن خود اسفاده نمایید .

18 - تقریبا در هر 3 الی 8 هفته سیستم تمرینی خود را تغییر دهید .

19 - بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل و به آن عادت می کند .

20  -به تدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده ،و از افزایش آن در زمان کوتاه جدا خوداری نمایید

در اینصورت از آسیب های مفصلی در امان می مانید .

21 - از آیده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته و دائما" روی آن تمرکز نمایید .

22 - بدنسازی برای سلامت شماست در نتیجه سلامتی خود را فدای آن نکنید .

23 - ظریفت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید  واز بار اضافه بر بدن اجتناب کنید .

24 - از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید .

25 - همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت می نمایید سعی کنید عضلات قلی را نیز با انجام تمرینات قلبی -عروقی تقویت نمایید .

26 - تقویت سیستم قلبی - عروقی یکی از راههای جلوگیری از قلات یا استپ عضلانی می باشد .

27 - عادت های نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن می شود ترک نمایید .

28 - از حجم واقعی ششها استفاده نمایید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد .

29 - میزان انرژی و ذخیره داخلی عضله یا گلیکوژن را افزایش دهید .

30 - نسبت تار های عضلانی سفید و قرمز را در عضلات اصلی بدن شناسایی نمایید .

31 - عضلات سفید به سرعت منقبض می شوند و اصطلاحا سرعتی قدرتی هستنند .

32 - تارهای عضلانی قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحا استقامتی می باشند .

33 - در هنگام تمرین دقیقا روی عضله مورد نظر تمرکز کنید .

34 - منظورازبدنسازی بهبود رد رشد عضلات بدن و رسیدن به قدرت متعدل در آنها می باشد .

35 - وقتی شما کنترل روی بدن خود را افزایش دهید ، خواهید توانست کنترل روی زندگیتان را افزایش دهید

36 - بدنسازی را دوست بدراید و به بدنساز بودن افتخار نمایید .

37 - سعی نمایید تکنیک های بدنسازی را آموخته و اثر آنرا روی بدن خود تجربه تمایید .

38 - از تجربه دیگران به صورت درست استفاده ننماید . و مربی واقعی خودتان باشید .

39 - از غریزه و احساسات خود به طور صحیح استفاده کنید و تمریناتتان را بر اساس ان تنظیم نمایید

40 - بدن سازی را برای نظم دادن به زندگی انجام دهید .

41 - چگونگی استفاده از رژیم های غذایی صحیح ، روش کاهش چربی ،هنر فیگور گرفتن ، روش برنزه شدن و سایر موارد مرتبط با بدسازی را بیاموزید اگر و فقط ار هدف شما شرکت در مسابقات است .

42 - در ست تمرین ردن و استفاده از ذهن و هوش مهمتر از بالا و پایین بردن وزنه بدون فکر است .

43 - حریف تمرینی آگاه می تواند رشد بدن شما را تسریح یا بهبود ببخشد .

44 - شمارش تکرار وزنه را زمانی شروع کنید سوزش عضلات شما شروع شده با شد .

45 - زمانی را که برای تمرین خود انتخاب میکنید سعی کنید با موقعیتی که دارید متناسب اشد .

46 - از اینکه مقداری غذا به محل کار خود ببرید ناراحت نباشید ، این لازمه تناسب شماست .

47 - سعی نماتیید باشگاهی را که امکانات و فضای مناسب دارد انتخاب کنید .

48 - باشاهی را انتخاب نمایید که افرادش در تمرینات جدی باشد تا روند پیشرفت شما کند نشود .

49 - حریف تمرینی شا بات جدیت خود در هنگام تمرین میبایست شما را در جدی بودن تمرین یاری کند .

50 - از حریفی که از تمرینات فرار می کند و سعی در سست کردن عزم و اراده شما را دارد دوری نمایید .

51 - همیشه ا چند حریف تمرینی خو آشنا باشید و از نقاط قوت آنها در تمرین برای رشد خود استفاده کنید .

52 - تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشاه تمرین نمایید رشد شما متوقف نخواهد شد .

53 - فراموش نکنید بهترین اوقات یک بدنساز زمانی که در یک باشگاه تمرین می کند .

54 - بدنساز واقعی پس از اتمام یک جلسه برای تمرین جلسه بعد نقشه ماسبی را طراحی می کند .

55 - کلیه تمرینات هخود را در یک دفترچه تمرینی یاداشت نمایید .

56 - از لوازم مطلوب در حین تمرین استفاده نمایید : مانند کفشی که قوس پای شما را حفظ می نمایید .

57 - لباسی که شما را در سرما گرم و در گرما خنک نگاه می دارد .

58 - از کمربند مناسب تمرین استفاده نمایید تا به حفظ مهرهای شما کمک کند .

59 - سعی نمایید حتی یک ست ویا یک تکراراز تمرین را هم از دست ندهید .

60  - تاریخچه بدنسازی را بیاموزید  و از قهرمانان آن الگویی متناسب فرم بدنی خود پیدا کنید .

61 - تا حد توان عضلات را تمرین دهید .

 62 - نسبت به عضلات کوچک بی تفاوت نباشید .

63 - هماهنگی بین عصب و عضلات را انجام دهید .

64 - حرکات ششی را در بین تمرینات حتما: انجام دهید .

65 - برای روزهای تعطیل و استراحت برنامه ریزی کنید .

 

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



بدنسازی

نوشته شده در تاریخ : شنبه 3 اسفند 1387   12:27 ب.ظ

نوع مطلب :بدنسازی ،

10 تست آمادگی های استاندارد فوتبال قهرمانی

 

 

1-     تست آمادگی های استقامتی ( کوپر )

 

2-     تست آمادگی های انعطافی ( دامنه حرتی مفاصل )

 

 

3-     تست آمادگی های قدرتی – انعطافی ( دراز نشست )

 

4-     تست آمادگی های قدرتی -  توانی (پرش جفت دو طرفه )

 

 

5-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 45 متر )

 

6-     تست آمادگی های سرعتی - توانی ( دوی 10 در 20 متر )

 

 

7-     تست آمادگی های سرعتی ( 10 در 6 متر مارپیچ )

 

8-     تست آمادگی های انعطافی ( انعطاف تنه به جلو )

 

 

9-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 4 در 9 متر )

 

10- تست آمادگی های قدرتی ( توانایی پاها)

 

 

 

تست آمادگی های استقامتی ( کوپر 12 دقیقه ای )

 

 

استقامت در فوتبال یعنی غلبه بر خستگی و یا به تعویق انداختن آن تا پایان سوت بازی ، در تمرینات استقامتی ارایه شده در مبحث تمرینات استقامتی اشاره ای به انواع تمرینات استقامتی و تمرینات قدرت استقامتی و سرعت استقامتی شده است که میتواند راه گشای مشکلات در این تمرینات باشد.

 

1-     دویدن 3000 متر در 12 دقیقه برای سنین 16 تا 19 سال

2-     دویدن 3200 متر در 12 دقیقه برای سنین 19 سال به بالا که به تست کوپر معروف است ارایه گردیده است که ملاک خوبی برای توانایی های استقامتی میباشد ، هر چند که در فوتبال های حرفه ای دویدن مسافت 5000 متر در 20 دقیقه اوج توانایی های سیستم قلب و عروق یک فوتبالیست می باشد .

 



نوشته شده توسط:مهدی اسکندری



 
// setTimeout(function () { // GetMihanBlogShowAds(); // }, 1000);